郑州心理咨询 心理专家：如何改善不懂拒绝的性格？

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河南心理专家：“老好人”是一种强迫的甚至成瘾的行为模式——对他人的认可上瘾。
他们会努力想让除了自己以外的每个人都满意，甚至牺牲自己的健康和快乐来取悦别人。但与人为善的结果可能会让别人利用你。
如何改善不懂拒绝的性格，不做“老好人”，你可能需要从以下几个方面来入手。
1. 去掉头脑里的“应该”
老好人在脑海中缺乏弹性和余地，他们总会说“我应该这样、那样”。有意识地把这些“应该”，替换成“如果我愿意”的句式会好很多，比如“如果我愿意，我可以满足那些重要的人对我的要求和期望”、“如果我愿意，我可以在重要的人面前保持愉快和乐观”。
首先，这些表述中加入了自我偏好的条件；其次，表述中还加入了选择权；然后，告诉自己并不是要满足所有人，只是满足重要的人，并且这不是义务。这样一来，对自我苛刻的要求就被软化了。
2. 学会拒绝
老好人的困扰之一是不会拒绝别人。对此问题，可采用拖延方法。
比如对方在电话里向你借钱，而你的内心其实并不想答应——并且你很清楚，如果答应之后自己将后悔——这时你可以选择先拖着，说过段时间再答复。这样推脱几次对方就会明白你的态度，而你也不会被别人的要求所控制。
3. 学会自我认可
老好人对自己的评价往往都来自别人，他们习惯于否定自己，从不奖励自己。因此要设法多给自己正面评价、给自己奖励，不把自己的成就感建立在他人的评价之上。真正的成就感，永远来自于自己的内心。
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